Snygging, eller hur?

Martin är ganska ego och uppmärksamhetskrävande och tyckte att det var alldeles för lite bilder på honom i bloggen. Därför valde jag med stor omsorg ut en bild som verkligen speglar honom som person. Håll till godo!

Vilken snygging!

Magrutor på 4 veckor? Nemas problemas! :-p

Nu har jag spenderat ganska många timmar de senaste veckorna med att surfa runt och leta efter ett bra styrketräningsprogram. Det går sådär…det ska helst gå att utföra hemma utan någon speciell utrustning, det ska gå igenom hela kroppen, vara effektivt och helst inte ta längre tid än 20 minuter. Hyfsat höga krav alltså…Ett sådant program finns säkert någonstans där ute men jag har då inte lyckats hitta det.

När det gäller löpningen känner jag mig ganska säker, måste bara bli bättre på att springa smårundor (ca 3 km) så att jag får upp tempot. Ni som känner mig vet att jag är en latmask. Punkt. Det gäller även när jag tränar. Jag kan springa ganska långt (bevisligen iaf 2,1 mil) men det går inte så snabbt eftersom jag är för lat och bekväm av mig för att höja tempot så att jag blir riktigt trött. Jag och Corre gjorde några försök med intervallträning i våras. Det visade sig vara helvetet på jorden så vi slutade ganska snabbt med det igen. Det hade dock säkert vart sjukligt effektivt om vi orkat fortsätta för efter ett sådant pass kunde man knappt stå på benen…

I alla fall…styrka var det ja! Det där ultimata programmet lyser med sin frånvaro. Däremot testade jag ett program för endast magen i våras. Det utlovades magrutor på endast 4 veckor om man:

 1) följde programmet

2) skippade vitt socker i alla former, mjöl, pasta och ris

3) konditionstränade minst 30 min tre gånger i veckan.

Jag lovade mig själv att skärpa mig och ge det ett ärligt försök. Jag drog mig ut och sprang med hyfsad intensitet, försökte dra ner på snabba kolhydrater och öka mitt proteinintag och jag genomförde alla övningarna. Det tog en himla tid de första gångerna för jag var ju tvungen att vila mellan varenda sit-up kändes det som. Jag hade träningsvärk i dagar efteråt och det var rent ut sagt skitjobbigt. Men jag höll ut och minsann om man inte kunde ana konturer till magrutor efter 3½ vecka. Då slutade jag ju såklart. Pucko! Jag vet inte riktigt vad som hände men helt plötsligt försvann magövningarna ifrån min träningsrutin som jag efter mycket möda lyckats få fart på. Och nu sitter jag här utan tillstymmelse till magrutor. Vad jag vill ha sagt är att jag tänkte ge det ett nytt försök, mest för att börja någonstans. Börjar gör jag väldigt snart och vi får väl se hur det slutar.

Nu måste jag äta lite fredagsgodis så att det börjar ta på lagret här hemma innan Den Stora Dagen (dvs 1:e januari) :-p

Trevlig kväll på er!

Jag vill börja med att tacka moster i Småland för komplimangen om mina kolor. Jag passade på att skicka med dem en burk hem när vi träffades på dopen i Växjö.

Idag passade jag på att gå inom Stadium innan jobb och kika på deras rea. Tre fina fynd fick följa med mig därifrån.

En kortärmad träningströja, en långärmad och ett par shorts till sommaren.

Läste precis på sydsvenskans hemsida att det ska vara ett nytt lopp i Malmö i juni. http://www.sydsvenskan.se/sport/article1339251/Malmo-far-annu-ett-loplopp.html Loppet är en mil och går av stapeln den 18 juni. Tänkte att det nog kunde vara bra att anmäla sig till det, då det dels ett väldigt tydligt delmål och dels en väldigt tydlig hint på om jag kommer att klara mitt mål till midsommar. Jag tror nog att jag ska göra det. Någon som är intresserad av att springa/jogga med mig? Haha...intresseanmälningarna kommer nog inte att välla in precis. :-p

Nu ska jag äta pannkakor som min kära sambo precis har gjort.

Trevlig kväll på er!

Kolafrosseri

Efter en 12 timmar lång arbetsdag är jag äntligen hemma i mitt ljuva hem (som iofs skulle behövas dammsugas men det får vänta).
Eftersom nyårsafton och det tillhörande nyårslöftet närmar sig passar jag på att äta upp överblivet julgodis nu så att det inte ligger i skåpen och frestar mig redan den 1:a jan. Vilken utmärkt ursäkt för att äta massa 7-min kola (alldeles för mjuk och därmed väldigt kladdig att äta med väldigt god). :-D
Det skulle ju kännas lite sådär om man redan första dagen tappar behärskningen. Dessutom lite pinsamt eftersom jag av någon anledning skaffat mig en blogg där jag lovat att dela med mig av eventuella bakslag och att kränga godis 12 h efter avlagt löfte måste ju nog räknas som ett bakslag.

Såhär full var plåten innan. Det är den inte längre...

Nu ska jag nog gå och lägga mig innan de sista stackars kolorna anfaller.
Hörs imorgon!
Kram på er

Ett väldigt allmänt inlägg

Hej hopp!
Nu har den dåliga bloggaren vaknat igen efter en dags julvila. Var ledig igår men idag var det dags för REA och då är ju hela Malmö ute och springer i affärer vilket innebär att jag måste jobba.
Med julen kom julklappar (tack så mycket allihopa för alla julklappar!) och julmat så nu om någon gång känns det som att det vore dags att röra på fläsket.
Dessvärre blir det inte någon träning än på några dagar eftersom jag verkligen jobbar h-e-l-a dagarna fram till nyår. Jag ser fram emot nyår, dels för att det innebär lite ledig tid men även för att jag vill komma igång med träningen igen.
Jag tror dessutom att Corre (http://www.corneliaaaa.blogspot.com/) är sugen på att göra mig sällskap då och då. På tal om julklappar och Corre så är jag numera innehavare till en sådan här snygging (som jag fick i julklapp av Corre ifall någon missade min smidiga övergång :) :

En löparmössa

Den har en väldigt fin liten finess, nämligen ett hål för hästsvansen. Perfekt för mig som avskyr när håret flaxar i ansiktet när jag tränar.

Ser fram emot att få inviga den om några dagar, kanske jag tom kan få med Corre på en runda, hon fick nämligen en löpartröja i julklapp och den kanske också behöver invigas...

Det var allt för den här gången, jag lovar att jag ska skärpa till mig och uppdatera lite oftare.
Ha en trevlig kväll!

Hej hopp kära bloggläsare!
Jag erkänner att jag är en mycket dålig bloggare pga två anledningar:

1. Jag har inte uppdaterat på flera dagar
2. Jag är hopplös på att ta med mig kamera, vilket resulterar i väldigt få bilder.

De senaste dagarna, när jag inte bloggat, har jag iaf hunnit med en del. Lördagen spenderades på ett mycket trevligt dubbeldop i Växjö med trevliga kusiner med respektive, kusinbarn (anledningen till dopet ifall det skulle ha ramlat in någon "extern" bloggläsare :), morbror och moster samt en hel del andra människor, som jag inte pratade så mycket med men som säkert är trevliga. En mycket trevlig tillställning på alla sätt!
Bilder kommer när jag frågat alla inblandade om lov att visa dem.

Förutom dop har jag hunnit med att bli sjuk och det med besked. Jag hostar snörvlar och nyser om vartannat och har således stannat hemma från jobb igår och idag. Idag kände jag i alla fall att jag behövde lite luft och eftersom solen strålade från en klarblå himmel gav jag mig ut på en liten promenad (väl påpälsad eftersom termometern visade -8,8). För att kompensera mina dåliga blogg-egenskaper tog jag med mig kameran och resultatet ser ni nedan.

Träningen då, hur går det med den?
Nja...med tanke på hur jag mår just nu finns det inga planer på någon träning. Att träna när man är sjuk är bara dumt, det är bättre att vila ut och se till att bli ordentligt frisk innan man kör igång igen. Under tiden passar jag på att klura på lite träningsupplägg, det är trots allt bara 10 dagar kvar tills nyårsdag och då gäller det att vara förberedd.

Nu är det dags för en kopp varm choklad under en filt med en bok (och en katt).

Snö, snö, snö, denna underbara snö :-D

Bara en liiiten bit kvar...tur att någon annan redan

gjort fotspår som jag kunde gå i.

Hoppas att den stackaren har jullov tills snön smält :-p

Lite istappar.

Ingen promenix

Långpromenad inställd pga lavinfara!
Skulle kunna slänga in en bild på vädret nu ifall någon tror att det bara är masken som hindrar mig men det blir inga bra bilder. De ser ut ungefär såhär:

Fint väder, va?

Jag gillar visserligen snö men det är lite svårt att ut och promenixa när det inte är plogat och det blåser för fullt. Tänkte därför ägna kvällen åt att fortsätta kurera min träningsvärk med gott samvete. Imorgon tar jag nya tag!

Min gamla kompis har gjort sig påmind

Jag visste att den skulle dyka upp så småningom. Det var jag helt övertygad om. Fanns inte minsta tvivel om det. Inte alls. Men satan vad det är jobbigt när den kommer ändå. Jag pratar såklart om träningsvärken, denna kära gamla kompis som dyker upp efter vissa träningspass.

Mina lår, vader och min bak är inte på sitt bästa humör idag och de vill absolut inte ut och springa. Jag känner inte att jag måste ut och plåga mig själv utan väljer att ta det lugnt idag istället och kanske mygla till mig lite benmassage av min kära sambo som lindring. Några 7-minuterskolor från gårdagens kolakok kanske också gör saken lite bättre J

Orsaken till träningsvärk är INTE att man håller på att bryta ner musklerna, som en del tycks tro. Man får dock små bristningar i musklerna vid träning och det är när dessa skador repareras och när muskelfibrerna förstärks som träningsvärken uppkommer. Alltså, får man träningsvärk är det tecken på att kroppen gör sig redo för mer och hårdare träning. (www.netdoktor.se)

Jag tänker därför låta kroppen jobba på ifred ikväll och istället satsa på en långpromenad med Corre (www.corneliaaaa.blogspot.com) imorgon kväll. På fredag känns det nog helt bra igen och då hade jag nog tänkt kombinera en kortare löprunda med ett litet styrkepass hemma i storarummet. Så nu ska jag leta bra övningar och få ihop ett lagom pass som går igenom mage, armar, ben och bak.  

Överväger dessutom att skaffa mig ett par sådana här snyggingar:

Broddar från apoteket.se

Kan nog vara en bra investering om vintern fortsätter i den här kalla och snöiga stilen (och snöröjarna och halkbekämparna fortsätter i sin lata och slappa stil), det är nämligen väldigt isigt på många av de vägar jag springer på och jag har mer än en gång varit nära att lägga mig i diket.

Nej, leta styrkeövningar var det.

Bild: familjenelliss.blogspot.com

Trevlig kväll!

Den fula tröjan

Gokväll gott folk!
Jag bara måste visa er en sak...Var inne i stan idag och fixade lite med julklappar och passade då på att utöka min träningsgarderob med en utomordentligt ful långärmad löpartröja. Ärligt talat är den så ful att jag inte riktigt vet hur den skulle kunna bli värre.

Någon som sett en fulare tröja?

För en stund sen blev det en 6 km-runda när jag inveg den otroligt fula tröjan och den får klart godkänt om man bortser från färg och mönster. Denna gång var jag även utrustad med en tjockare fleeceunderställströja så att jag inte skulle frysa lika mycket som i söndags.

Å ena sidan är tröjan visserligen sällsynt ful men som tur är kommer inte jättemånga att se mig i den eftersom den används under jackan. Å andra sidan har jag tights (illa), reflexväst (värre) och PANNBAND (utan tvekan värst) så tröjan kanske inte gör någon större skillnad...

Nu ska jag se "I form med Anna Anka" och se om jag kan få några bra träningstips.



"Småkyligt"

Dagen började (nästan i alla fall, jag hade inte varit uppe länge) med adventsbrunch hos mamma och pappa. Som vanligt äter man lite för mycket och blir lite för mätt men det är ju svårt att sluta när det är så gott.
Efter allt ätande tyckte jag det var dags att röra lite på mig. Har tänkt i flera dagar att jag skulle ge mig ut på en löpur men det har inte blivit av, det är väl masken som vaknar när jag tänker sådana tankar. Idag hade jag i alla fall förberett mig genom att plocka fram alla löparkläder innan vi åkte iväg så att jag verkligen skulle komma ut.
Det blev 6 km på stundtals väldigt isiga och hala vägar. Min utsikt var fin i alla fall. Bilden är lite väl mörk, men snön och månen lös upp väldigt mycket faktiskt även om det inte syns.

Aggarp in sunset :-p

Det blåste en del och jag tycket faktiskt att det var kallt trots att jag pälsat på mig ganska rejält. Inte konstigt alls märkte jag när jag kom hem och tittade på termometern som visade på -5,9 c. Enligt http://www.svedala.se/ blåste det 7m/s vilket ger en kyleffekt på "behagliga" -18 c (enligt http://www.videung.se/cold_effects.htm#). Det var ganska skönt att ställa sig i en varm dusch efter det.

Foto: Scanpix

Glad tredje advent på er!

Promenad

Tanken är att mjukstarta nu i december med raska promenader om kvällarna. Så ikvällen inleddes med 40 minuters gång. Planen var en timme men det blåste så attans kallt att 40 min fick räcka. Mina lår och min näsa tackar mig.
När jag kom hem tittade jag på ifom.ses funktion "Mät din runda" hur långt jag hade gått. Det blev 3,85 km. Inte helt illa ändå. Det var ju ganska isigt och snöigt så tempot blev kanske inte det bästa men ut kom jag i alla fall. Om det är någon som vill mäta sin egen runda någon gång så är adressen http://iform.se/mat-din-runda. Nu ska jag krypa ner i soffan med clementin och nybakad lussekatt.
Trevlig kväll!



Skärmdump från iform.se öven min runda



Förra årets löfte

 "Du blir starkare, går ner i vikt,

 får massor av energi och sover bättre.

 Och har du väl kommit igång är

det svårt att sluta."

Citatet handlar om löpning och är taget från www.iform.se. Jag håller med om allt utom det där sista…

Förra årets nyårslöfte var att jag skulle springa broloppet som är/var en halvmara, dvs 2,1 mil. 2,1 MIL! Första tiden var jag helt inställd på att det skulle gå. Efter några rundor på milen i Torup var jag inte lika säker. På något sätt återvände motivationen och min bestämdhet över att inte överge mitt löfte; jag skulle över brojäveln om jag så skulle krypa över mållinjen och dö på kuppen.

Hur gick det?

Jag tog mig till slut genom tunneln och över både Pepparholm och bro och genom halva Limhamn innan jag kom i mål. Och jag kröp inte. Jag dog inte heller. Jag tyckte, förvånande nog, att det var en himla trevlig upplevelse. Det var hejarop mellan löparna, vädret var toppen med sol och medvind och utsikten från bron enastående. Jag sprang in på 2.10.38 och det var 19 minuter och 22 sekunder bättre än mitt mål. Det fanns med andra ord inget att klaga på. Jag var glad och nöjd över min prestation och såg fram emot att få vila upp mig några dagar innan det var dags för lite återhämtningsträning. Dagarna blev till veckor som blev till månader.

Och nu då?

Broloppet var den 12 Juni 2010, dvs snart sex månader sedan och jag har ärligt talat inte kommit igång ännu, inte ens någon liten hälsosam rutin har smugit sig tillbaka. Några enstaka styrkepass på Friskis har det blivit och likaså några löprundor i lugnt (väldigt lugnt) tempo.

Det var alltså inte sådär jättesvårt att sluta när målet man tränat för väl var nått. Nu har jag ställt upp ett nytt mål och det verkar som att jag har lite träning att ta igen…närmare bestämt sex månaders!

Det känns som att det är dags att ta tag i det nu.



Tjuvstart!

Det här är alltså det första inlägget i min "nyårslöftesblogg" för 2011. Löftet är ju inte avlagt än men jag väljer att tjuvstarta lite för att vara väl förberedd den 1:a januari när allvaret börjar.
Löftet som högtidligt kommer att avläggas med champagnen i högsta hugg under raketerna på nyårsafton kommer att innebära att jag måste få upp min bak ur soffan och ut i löpspåret igen. Senast midsommarafton ska milen löpas på under en timme, dvs med maxtiden 00:59:59.

Anledningen till bloggens tillkommande är att jag vill sätta press på mig själv. Om man avlägger ett löfte lite mer "offentligt" är det inte lika lätt att lägga av när man inte orkar längre. I första hand är bloggen till för mig själv, för att jag ska kunna dokumentera mina framsteg (och bakslag, för det lär nog bli en del sådana också) och följa min egen utveckling men självklart är det trevligt om någon tittar in lite då och då.