Skåneväder!

Knappt har man hunnit packa ner julen förrän snön också ska bort tydligen! Suck…idag har vädret varit väldigt typiskt skåneväder med gått trist dis, regn och blåst.

Dagen började extremt tidigt, 04:40 ringde min klocka, med att jag skulle ge mig av till en ÖoB-butik för att inventera. Detta ska jag göra mellan 6-10 (11 idag eftersom det var första gången) i olika butiker i Skåne några gånger till under de kommande två veckorna. För att jag inte skulle gå och lägga mig och sova när jag kom hem igen bokade jag in en löprunda med Corre till 12-tiden.

Det var tur att jag inte såg att det regnade innan jag gav mig ut för då hade nog risken att jag stannat inne varit stor. Vi tog oss i alla fall ut och joggade 4,8 km. Det började med att vi båda trampade i en stor vattenpöl (snarare än mindre ocean) och blötte ner både strumpor och skor totalt. Humöret sjönk lite efter det och när vinden kom rakt emot en och skvätte regn i ansiktet var jag lagom glad kan jag säga.

När jag kom hem hoppade jag rakt i duschen och glömde allt vad både magövningar och stretch heter. Men, men...det får blir en annan gång.

Skärmdump från iform.se/route över vår lite udda runda idag.
Udda eller inte, 4,8 km fick vi i alla fall ihop.

En roligare grej än genomblöta skor är att jag och Corre har bokat in oss på massage. Tisdagen den 18 blir det 30 min ryggmassage för oss, härligt!

Nu börjar tröttheten göra sig rejält påmind och jag tror att det blir en liten tupplur snart om jag inte ska somna kl 20 ikväll.

Fredagskväll!

Sådär, då var julen nerpackad för den här gången. Usch...alltid lite vemodigt tycker jag, det är ju så mysigt med jul!
Det blev en liten runda innan, 50 minuters promenad på glashala vägar. Det har töat under dagen men framåt eftermiddagen kröp temperaturen ner under nollan igen så vägarna såg fina ut men var fullkomligt livsfarliga! Jag klarade mig i alla fall med livet i behåll och nu ligger det ryggbiff med potatisgratäng och ugnsbakad svamp i magen. Bearneisen hoppade jag dock över, någon måtta får det vara.
Nu är chokladet öppnat och det innebär fredagsmys med "The Greek" (eller något i den stilen), det skulle i alla fall vara en komedi det är allt jag vet.

Trevlig fredagskväll på er!

Njuts med gott samvete kan jag säga!

Fredag!

Äntligen fredag! Varför äntligen? Tja...ledig har jag ju varit sedan i onsdags och med allt vad det innebär av sovmornar och allmänt mysande i mjukis under dagen med böcker och tv och pussel. Jag tänker mest på min nyttiga vecka. Fredagar och lördagar får jag lov att lätta lite på mitt godisförbud, någon gång måste man ju få det annars blir livet dötrist. Tänk att aldrig med få njuta av en kladdig chokladkaka eller en varm äpplekaka med vaniljsås eller riktigt salt lakrits...usch nej, tråkigt värre! Jag har i alla fall i flera dagar längtat (när godissuget smugit sig på) efter fredag och lördag då jag äntligen får äta godis, tänkte speciellt på att jag har en liten vinst från tipsrundan på julafton bestående av ett 200 g Marabou mint. Det har verkligen frestat mig!
Nu är det fredag och jag känner inte alls för att sätta i mig en massa choklad. Skulle jag rasera 6 dagars jobb med träning och rätt kosthållning bara för att klämma i mig 200 g choklad? Nej, skulle inte tro det. Självklart skulle det vara gott men jag hade nog bara fått dåligt samvete efteråt och tyckt att det var helt onödigt.

bild från butik-hemlangtan.m.se

Jag har dealat lite med mig själv: först ska julgrejorna packas ner, sen blir det långpromenad (tror inte att det blir löpning faktiskt, det får det bli i morgon när jag ska försöka få ut Corre också) och sen i eftermiddag/kväll är det dags att njuta av lite choklad.

Nu är det som sagt nerpackning av julen som står på schemat!

Lite träning blev det allt!

Imorse snöade det för fullt så jag trodde att jag och Corre skulle behöva ställa in vår planerade löptur men under dagen har det avtagit så vid 15-tiden gav vi oss ut på en liten runda. Det blev ca 3,8 km på tiden 23:30. Tiden är faktiskt ganska oviktig, det är en runda jag nog inte kommer springa så ofta och vägarna var bitvis både snöiga, isiga och slaskiga eftersom det knappt var plogat. Dessutom sprang vi och småsnackade hela tiden så umgänget var mer prioriterat än själva löpningen. När jag kom hem kände jag att jag kunde tagit i lite till (så känner jag alltid om jag inte är helt slut) och la mig därför på golvet och körde lite av mitt magövningsprogram. 25x3 situps, plankan på båda sidor och ”vanlig” i 45x3 sekunder per sida, dvs totalt 6 min och 45 sek statisk magövning, puh! Jag gjorde en övning till men den är nästan omöjlig att förklara så det får vara. Nu är jag i alla fall rejält trött i magen.

Vanlig planka...

och sidoplanka. Jobbiga men effektiva!

Det blir ju som sagt inget ”GI-ande” för min del, i varje fall inte så mycket, men jag tänkte baka en GI-kladdkaka som jag ska njuta av på lördag. Receptet finns på http://www.tasteline.com/Recept/GI-chokladkaka_utan_mjol. Som jag förstått det av kommentarerna är den väl inte riktigt som ”vanlig” kladdkaka, inte så konstigt egentligen, den innehåller ju inget mjöl. Vi får väl se hur den smakar, recension kommer på söndag.

Nu blir det matlagning, fläskfilégryta med svamp och soltorkad tomat och till det fullkornspasta, yummy!

GI? Nej tack!

Nej, det blir inget GI för mig. Ska förklara varför i det här inlägget.

GI-metoden går i stora drag ut på att hålla blodsockret på en jämn och stabil nivå. Alltså ska man undvika alltför mycket socker och andra snabba kolhydrater som ger insulinpåslag och därmed också blodsockersvängningar. Man utgår från GI 100 som är vitt formfranska eller annat vitt bröd, det är ett högt GI-värde.

Ett GI-värde under 70 räknas som lågt, ett värde mellan 70-90 som medel och över 90 är högt GI-värde.  Jag hittade olika livsmedels värde på länken här: http://www.gi-metoder.se/gi-tabell/. Jag tittade på vad som har ett lågt värde och som man kan äta ofta och/eller mycket av. Bland mat som hamnade i denna kategori finns bland annat fullkornsspagetti (53), naturell yoghurt (51), kikärtor (47), alla sorters svamp (GI, under 20) och havregrynsgröt (70). Det låter ju vettigt, nyttiga saker som är bra att äta.

Jag tittade vidare för att se vilka varor som har ett högt GI-värde som man inte ska äta så ofta eller mycket av. Bland annat ska man vara lite ”försiktig” med ananas (94), pommes (107), sockrade flingor (107) ,riskakor (117) och vitt snabbris (118). Inga konstigheter här heller, låter mycket vettigt att man ska undvika sockrade flingor och pommes. So far so good!

Det märkliga dök upp när jag fortsatte gå igenom livsmedel, då upptäckte jag att morötter hade GI-värde 109, bakad potatis hade 135 (!), palsternacka 139 (!!!) och knäckebröd hade värde 116! Om man nu ska se det endast ur GI-synpunkt är det alltså bättre för mig att äta sockrade flingor och gelégodis (114) till middag är morötter och knäckebröd. Det är lite väl märkligt för min smak, mitt sunda förnuft säger helt enkelt nej till att äta enligt en kostplan som anser att visst godis är bättre än vissa grönsaker.

Var försiktig med gelégodis...

och morötter!

   

Nu hade jag ju inte tänkt följa GI slaviskt men jag tyckte att grundtanken verkade väldigt vettig. Jag får väl skapa en GI-light-variant (om jag inte har helt fel är väl GI redan en light-variant på Atkins som förespråkar i princip 0 kolhydrater oavsett om de kommer från choklad, fullkornsris eller frukt).

Det verkar vettigt att skippa socker och vitt mjöl, vitt ris, vit pasta, ljust bröd och kanske dra ner något på potatis och bröd i allmänhet (fast jag vill nog inte påstå att jag äter några stora mängder bröd). Dessutom tänkte jag försöka öka mitt proteinintag eftersom det är bra med mer protein när man tränar – utan protein blir det svårt att bygga muskler. Bra proteinrika livsmedel som jag tänkte äta lite mer av är keso, kalkon, ägg, bönor och tonfisk.

Alltså…GI-metoden skippar jag även om jag säkert kommer laga lite GI-recept då och då för som sagt, grundtanken med långsamma kolhydrater och jämn blodsockerkurva är ju utan tvekan vettig.



Madde - träning 0-1, Madde - godsaker 1-0

Dessa frestelser…suck. En kollega på H&M hade med sig allt överblivet julgodis så att vi kunde äta upp det åt henne. Bordet var dukat med polkagrisbräck, mörk choklad med blåbär, rocky road, saffransskorpor, marshmallows och nötter. Om jag ändå inte vore en godisgris! Jag gjorde mitt bästa för att låta bli och lyckades minsann också trots lite trugande. Istället knäckte jag två valnötter och tog en clementin. Man klarar att stå emot mycket mer än man tror bara man har bestämt sig och är motiverad. (Jag satt och tänkte ihärdigt på bilden av Victoria’s Secret-modellerna som finns i inlägget under :-P)

När jag kom hem drog jag på mig skor och träningskläder och sprang samma runda som igår, dvs 4,1km. Jag ojade mig lite över tiden igår och sa att det i alla fall bara kunde gå bättre. Haha, så fel jag hade. Idag stannade klockan på 28:33 dvs exakt en minut SÄMRE än igår. Jag har absolut ingen aning om hur det gick till. Det kändes inte så jobbigt tyckte jag även om jag en bra bit hade rejäl motvind. Kanske sänkte jag tempot lite väl mycket och att det var därför det inte kändes så farligt…nåja, det var bakslag nummer ett och jag är beredd på fler. Å andra sidan klarade jag frestelserna på jobb så det går väl på ett ut.

Nu ska jag göra ett litet fruktfat på de överblivna frukterna sen söndagens.

p.s Kollade upp lite om GI-metoden igår…jag har inte bestämt mig än men det lutar åt ett ”nej”. Förklarar i ett senare inlägg när jag snokat klart. D.s

Man har ju lite att jobba med...

Tittade nyss på Victoria's Secret Fashion Show. Ja...man har ju några träningspass framför sig om man ska se ut sådär till sommaren. Vissa var nog lite väl spinkiga tycker jag men vältränade i alla fall. Får nog sätta upp den här bilden på kylen och skafferiet så att jag har något som stoppar mig varje gång jag vill in där och nalla något gott.

Från showen 2010 (den senaste). Bild från nynewtimes.com

Är dock sjukt stolt att jag inte åt av kakorna som stod på jobbet igår. Det fanns både saffranskrans och Ballerinakex och på kvällen satte Martin fram en LÅDA små havre och chokladkakor som han så omtänksamt satt och tryckte i sig mitt framför näsan på mig. Jag tog en clementin, koncentrerade mig på min bok och försökte att inte tänka på choklad.

Gonatt på er!

Det kan iaf bara gå åt rätt håll!

Om vädret var OK lovade jag mig själv igår att jag skulle ge mig ut på en löprunda idag. Vädret gick sannerligen inte att klaga på så det vara bara att ge sig ut. Några minus, strålande sol och vindstilla, bättre kan det knappt bil i januari månad. Det enda jag möjligen skulle kunna klaga på var att det var lite för fint väder. Jag ville hellre titta på utsikten än att koncentrera mig på löpningen. Det blev i alla fall 4,1 km och tiden stannade på mindre fantastiska 27:33 min. Tiden spelar iofs ingen roll, jag stannade och fotade några (alldeles för många) gånger och glömde pausa löparklockan vissa gånger, dessutom var det en del isiga partier som sänkte farten från hyfsat jogg-tempo till pensionär som är rädd för att halka-tempo. Det enda som är bra med tiden är den från och med nu bara kan bli bättre. Jag kommer att utgå från denna tid och köra samma runda ungefär en gång i veckan så att jag kan se hur jag förbättrar mig.

Det är svårt att inte titta när man springer mitt i det här fina landskapet!

Nu ska jag snoka runt lite om GI-metoden och se om den är något för mig. Nej – jag tänker inte börja banta men om jag ska träna vill jag även äta så att jag får bästa möjliga resultat. Jag anar dock att det kommer slinka ner lite godbitar fredagar och lördagar oavsett vad alla metoder och dieter och allt vad det är säger.

Trevlig eftermiddag!

Klantapa nr 2

Som kusin R skrev i ett blogginlägg för längesedan: klantapa! Kusin C med pojkvän Ch och deras dotter S var på Skånebesök i dagarna. I onsdags befann de sig hemma hos mamma och pappa där jag också borde ha befunnit mig vid 19-tiden. Det gjorde jag dock inte eftersom jag tagit fel på dagarna, klantapa som jag är! Kring 20:30 ramlade jag in efter sms-påminnelse från mamma. Det blev en ganska kort men trevlig visit. Får hoppas på att de stannar i Skåneland någon dag innan det är dags för hemresa till Kina i februari igen så att vi kan ses lite längre stund då!

Jag överlevde förresten löprundan imorse, det kändes ganska bra. Om vädret är ok kanska jag drar mig ut på en liten runda imorgon också. Nu blir det Rosa Pantern 2 till min enorma förtjusning och Martins stora förtret, jag tycker att de är hysteriskt roliga och han tycker att det är det tramsigaste han sett.

So long!